ワンオペ育児がしんどい人へ！しんどさを軽くする手抜きのすすめ

ひとりで子育て担当するのって、ほんとうにしんどいですよね。

休む間もなくて、自分の時間もとれなくて。

このままじゃ身体も心もしんどいですよね。

でも、どうやって乗り切ればいいのでしょうか？

この記事では、ワンオペ育児のしんどさを軽減する、具体的な手抜き方法や上手な乗り切り方について詳しく説明していきます。

ワンオペ育児がしんどい3つの理由

ワンオペ育児は、多くの親にとって重労働です。

一人で全ての育児と家事をこなすのは、想像以上に大変なことなのです。

ここでは、ワンオペ育児がしんどいと感じる主な理由を3つ挙げてみましょう。

これらの理由を理解することで、自分の状況を客観的に見つめ直すきっかけになるかもしれませんね。

休む間がない：24時間体制の育児

ワンオペ育児の最大の特徴は、休む間がないことです。

子どもの世話は24時間365日続きます。

特に乳児期は、夜中の授乳や寝かしつけに追われ、まとまった睡眠が取れません。

• 昼夜問わない子どもの要求への対応
• 家事と育児の両立による慢性的な疲労
• 自分の体調不良時でも休めない現実

このような状況が続くと、心身ともに疲れ果ててしまいます。

休息が十分に取れないことで、イライラしやすくなったり、子どもへの対応が雑になってしまったりすることもあるでしょう。

また、常に子どもの世話をしなければならないというプレッシャーは、精神的な負担にもなります。

「いつになったら楽になるんだろう」と、先の見えない不安を感じることも多いのではないでしょうか。

休息の時間を確保することは、ワンオペ育児を乗り切るための重要なポイントになりますよ。

後ほど、そのための具体的な方法をお伝えしていきます。

誰にも頼れない：孤独感と不安

ワンオペ育児のもう一つの大きな問題は、誰にも頼れないという孤独感です。

パートナーの協力が得られない、実家が遠い、周りに頼れる人がいないなど、様々な理由があるでしょう。

この状況は、以下のような影響を及ぼす可能性があります。

• 育児の悩みを相談できず、不安が増大
• 緊急時の対応に不安を感じる
• 社会との接点が減り、孤立感を覚える

「この子育てで正しいのかな」「もっと上手くできるはずなのに」など、自分の育児に自信が持てなくなることもあるでしょう。

また、子どもの成長や発達に関する不安を一人で抱え込んでしまうこともあります。

さらに、自分が体調を崩したときや、急な用事ができたときの対応にも不安を感じるかもしれません。

「もし自分が倒れたら、子どもはどうなるんだろう」という思いは、大きなストレスになりますよね。

このような孤独感や不安を和らげるためには、同じ境遇の親との交流や、地域の子育て支援サービスの活用が効果的です。

一人で抱え込まずに、少しずつ外部とのつながりを持つことが大切です。

自分の時間がない：育児に追われる毎日

ワンオペ育児の3つ目の大きな課題は、自分の時間が持てないことです。

子どもの世話と家事に追われ、自分のための時間を確保するのが難しくなります。

これによって、次のような問題が生じる可能性があります。

• 趣味や自己啓発の時間が取れず、ストレス解消が難しい
• 自分らしさを失い、アイデンティティの危機を感じる
• 心身のリフレッシュができず、疲労が蓄積する

子どもの世話に没頭するあまり、自分自身のケアがおろそかになってしまうのです。

「子どものためなら」と思って頑張り続けても、それが長期間続くと、心身ともに限界を迎えてしまいます。

また、育児以外の自分の役割や興味を失うことで、「私は母親以外の何者でもない」という思いに陥ることもあるでしょう。

これは自己肯定感の低下にもつながりかねません。

自分の時間を持つことは、ワンオペ育児を続けていく上で非常に重要です。

たとえ短い時間でも、自分のために使える時間を作ることで、心にゆとりが生まれ、子どもとの関係も良好になっていくはずです。

育児の「手抜き」で心が楽になる5つの方法

ワンオペ育児のしんどさを少しでも軽減するために、「手抜き」は有効な手段です。

ここでは、育児の負担を減らしつつ、効果的に子育てを行うための5つの方法をご紹介します。

これらの方法を上手に取り入れることで、育児の負担を軽減し、より充実した子育てライフを送ることができるでしょう。

それでは、具体的な方法を見ていきましょう。

食事はレトルト食品を活用しよう

ワンオペ育児において、毎日の食事作りは大きな負担となります。

そこで、レトルト食品やインスタント食品を上手に活用することをおすすめします。

最近のレトルト食品は品質が向上し、栄養バランスにも配慮されたものが多くなっています。

これらを利用することで、調理時間を大幅に短縮できるのです。

• 栄養バランスの取れたレトルトカレーやシチュー
• 冷凍野菜を使った簡単サラダ
• レンジで温めるだけの総菜

これらを組み合わせることで、バランスの取れた食事を短時間で用意することができます。

また、作り置きをしておくのも効果的ですよ。

週末に時間がある時に、平日分の副菜を作っておくなどの工夫をすると良いでしょう。

子どもと一緒に簡単な料理を作ることで、楽しみながら食育にもつながります。

「手抜き」ですが、子どもの健康を考えた食事選びは大切です。

栄養バランスに配慮しつつ、自分の負担を減らす方法を見つけていきましょう。

掃除は必要最小限に絞る

ワンオペ育児中は、完璧な掃除を目指すのではなく、必要最小限の掃除に絞ることが大切です。

子どもがいると、すぐに散らかってしまうものですが、それを気にしすぎないことが重要ですよ。

効率的な掃除のポイントは以下の通りです。

• リビングと寝室など、生活の中心となる場所を優先する
• トイレや洗面所は衛生面を考慮し、毎日簡単に拭き掃除をする
• 床は週1回程度、掃除機をかける

掃除機をかける頻度を減らしたい場合は、ハンディタイプのコードレス掃除機を活用するのも良いでしょう。

子どもが食べこぼしをしたときなど、その場で素早く掃除ができます。

また、子どもの年齢に応じて、簡単な掃除を手伝ってもらうのも効果的です。

例えば、おもちゃの片付けを一緒にするなど、遊びの延長として掃除を取り入れてみましょう。

これは子どもの自立心を育むためにも良い機会になりますよ。

掃除の頻度を減らすためには、物を減らすことも大切です。

使わないおもちゃや服は定期的に整理し、必要最小限の物だけを残すようにしましょう。

物が少なければ、掃除や片付けの手間も自然と減ります。

完璧を求めすぎず、「ある程度きれいであれば十分」という気持ちで掃除に取り組むことが、ワンオペ育児を乗り切るコツです。

時には掃除よりも子どもとの時間や自分の休息を優先することも大切ですよ。

洗濯は溜めてまとめて：効率的な家事のコツ

洗濯は毎日の家事の中でも大きな負担となりがちです。

特に子どもの服は汚れやすく、洗濯物が多くなりやすいものです。

ここでは、洗濯を効率的に行うためのコツをご紹介します。

効率的な洗濯のポイントは以下の通りです。

• 洗濯物は2〜3日分溜めてまとめて洗う
• 色物と白物を分けずに洗濯ネットを活用する
• 畳まずにハンガーにかけて収納する

毎日洗濯をするのではなく、2〜3日分溜めてまとめて洗うことで、洗濯の回数を減らすことができます。

ただし、汗をかいた服や汚れがひどい服は別にして、その日のうちに手洗いするなどの対応が必要です。

洗濯物を分別する手間を省くため、色物と白物を分けずに洗濯ネットを活用しましょう。

洗濯ネットを使うことで、色移りを防ぎつつ、洗濯物が絡まるのを防ぐこともできます。

また、子どもの服など小さな洗濯物は畳む手間を省き、そのままハンガーにかけて収納するのも効率的です。

これにより、洗濯物を畳む時間を大幅に削減できます。

乾燥機を使用できる環境であれば、積極的に活用しましょう。

天気に左右されずに洗濯物を乾かせるだけでなく、シワも軽減されるため、アイロンがけの手間も省けます。

洗濯は完璧を求めすぎず、「清潔に保てていればOK」という考え方で臨むことが大切です。

これらのコツを活用して、洗濯の負担を軽減し、少しでも自分の時間を作り出しましょう。

子どもの服選びは機能性重視で

ワンオペ育児中の服選びは、見た目よりも機能性を重視することが大切です。

子どもの服は汚れやすく、頻繁に着替えが必要になるため、手入れの簡単な服を選ぶことで、洗濯や着替えの手間を大幅に減らすことができます。

機能性重視の服選びのポイントは以下の通りです。

• 吸水性・速乾性に優れた素材を選ぶ
• 着脱しやすいデザインを選ぶ
• サイズ調整可能な服を選ぶ

吸水性・速乾性に優れた素材の服は、汗をかいても素早く乾くため、洗濯の頻度を減らすことができます。

また、シワになりにくい素材を選ぶことで、アイロンがけの手間も省けますよ。

着脱しやすいデザインの服は、子どもの自立を促すだけでなく、親の手間も軽減します。

例えば、ボタンの多い服よりも、かぶって着るタイプのTシャツやワンピースを選ぶと良いでしょう。

サイズ調整可能な服を選ぶことで、長く着用することができます。

ウエストがゴム仕様のズボンや、裾をロールアップできるデザインの服などがおすすめです。

また、季節を問わず着回しができる服を選ぶことも大切です。

例えば、半袖Tシャツの上に薄手のカーディガンを着せるなど、レイヤードスタイルを取り入れることで、気温の変化に対応しやすくなります。

子どもの服選びは、おしゃれさよりも機能性を重視することで、日々の育児の負担を軽減できます。

子どもが快適に過ごせ、かつ親の手間も少ない服選びを心がけましょう。

寝かしつけはスキンシップを大切に

寝かしつけは多くの親にとって悩みの種ですが、ワンオペ育児では特に大きな課題となります。

しかし、寝かしつけを効率的に行うことで、夜の時間を有効に使えるようになります。

ここでは、スキンシップを重視した寝かしつけの方法をご紹介します。

スキンシップを活用した寝かしつけのポイントは以下の通りです。

• 一緒に添い寝をする
• 優しくマッサージをする
• 抱っこやおんぶで寝かせる

添い寝は、子どもに安心感を与えるだけでなく、親子のスキンシップの時間にもなります。

深い睡眠に入ったら、そっと離れましょう。（疲れてたら寝落ちしちゃいましょ）

自分の時間を確保するためにも、子どもが寝たらすぐに抜け出す習慣をつけるといいですよ。

優しくマッサージをすることで、子どもをリラックスさせることができます。

特に、背中や足をゆっくりとさすると効果的です。

この時間を利用して、子どもと穏やかに会話をするのも良いでしょう。

抱っこやおんぶで寝かせる方法も効果的です。

特に、夜泣きが激しい時期には、抱っこひもを使って家事をしながら寝かしつけるのも一つの手段です。

ただし、常に抱っこで寝かしつけると、習慣化してしまう可能性があるので注意が必要です。

また、寝る前の一定のルーティンを作ることも大切です。

例えば、「お風呂→絵本の読み聞かせ→添い寝」といった流れを毎日繰り返すことで、子どもの体内時計を整えることができます。

寝かしつけは、単なる作業ではなく、親子の大切なコミュニケーションの時間でもあります。

スキンシップを通じて子どもに安心感を与えつつ、自分自身もリラックスできる方法を見つけていきましょう。

ワンオペ育児を楽にする外部サービス3選

ワンオペ育児の負担を軽減するためには、外部のサービスを上手に活用することが効果的です。

ここでは、育児や家事の負担を減らすのに役立つ3つのサービスと、その具体的な利用方法をご紹介します。

これらのサービスを上手に活用することで、育児の負担を軽減し、自分の時間を確保することができます。

それぞれのサービスの利用方法を詳しく見ていきましょう。

一時預かりサービスの上手な利用法

一時預かりサービスは、短時間子どもを預けることができるサービスです。

このサービスを効果的に利用するための手順は以下の通りです。

一時預かりサービスを上手に活用することで、定期的に自分の時間を確保し、リフレッシュすることができます。

家事代行サービスで時間を確保

家事代行サービスは、掃除や洗濯、料理などの家事を代行してくれるサービスです。効果的に利用するための手順は以下の通りです。

家事代行サービスを利用することで、家事の負担が軽減され、子どもとの時間や自分の時間を増やすことができます。

子育て支援センターの活用テクニック

子育て支援センターは、子育ての悩み相談や親子の交流の場を提供する施設です。効果的に活用するための手順は以下の通りです。

子育て支援センターを上手に活用することで、育児の孤立感を解消し、子育ての知識や技術を学ぶことができます。

また、他の親との交流を通じて、新たな発見や気づきを得ることもできるでしょう。

メンタルケアの重要性：自分を守る3つの習慣

ワンオペ育児を乗り切るためには、心身の健康を保つことが欠かせません。

ここでは、メンタルケアの重要性と、自分を守るための3つの習慣をご紹介します。

これらの習慣を身につけることで、ワンオペ育児の負担を軽減し、より充実した子育てライフを送ることができるでしょう。

それでは、具体的な方法を見ていきましょう。

「完璧」を目指さない：80点主義のすすめ

ワンオペ育児において、すべてを完璧にこなそうとすると、心身ともに疲れ果ててしまいます。

そこで、「80点主義」を取り入れてみましょう。

80点主義とは、100点満点を目指すのではなく、80点程度でよしとする考え方です。

これを実践するためのポイントをいくつかご紹介しますね。

• 優先順位をつける：すべてを完璧にこなすのではなく、重要なことに集中しましょう。
• 「まあ、いいか」と割り切る：些細なことは目をつぶる勇気を持ちましょう。
• 自分なりの基準を設ける：他人の基準ではなく、自分にとっての「十分」を定義しましょう。

例えば、家事について考えてみましょう。

毎日隅々まで掃除する必要はありません。

リビングと寝室だけきれいにする、あるいは床掃除は週2回にするなど、自分なりの「きれい」の基準を作ることが大切です。

食事に関しても同様です。毎食手作りにこだわる必要はありません。

時には市販のお惣菜やレトルト食品を活用し、栄養バランスだけ気をつけるというのも一つの方法ですよ。

80点主義を心がけることで、心にゆとりが生まれ、子どもとの時間も増えるはずです。

完璧を求めすぎず、「これくらいでいいんだ」と自分を許すことが、ワンオペ育児を乗り切るコツなのです。

小さな成功を喜ぶ：自己肯定感を高めるコツ

ワンオペ育児は日々の繰り返しで、達成感を感じにくいものです。

しかし、小さな成功や進歩に目を向けることで、自己肯定感を高めることができます。

自己肯定感を高めるためのポイントをいくつかご紹介しましょう。

• 日々の小さな達成を認識する：洗濯物をたたんだ、子どもと公園に行った、など些細なことでも成功として捉えます。
• 成長の記録をつける：子どもの成長や自分の変化を日記やSNSに記録しましょう。
• 自分をほめる習慣をつける：「よく頑張ったね」と自分に声をかけましょう。

例えば、子どもが新しいことができるようになったとき、それを自分の育児の成果として喜んでみてはいかがでしょうか。

「おむつが取れた」「自分で靴が履けるようになった」など、子どもの成長は親の努力の結果でもあるのです。

また、自分自身の変化にも目を向けましょう。

以前はできなかったことができるようになった、効率的に家事をこなせるようになったなど、自分の成長を見つけることで自信につながります。

小さな成功を積み重ねることで、「私はやればできる」という自信が生まれます。

その自信が、日々のワンオペ育児を乗り越える力になるのです。

自分を褒める習慣をつけて、前向きな気持ちで育児に臨みましょう。

SOSを出す勇気：助けを求める大切さ

ワンオペ育児で最も大切なのは、一人で抱え込まないことです。

困ったときや辛いときは、周囲に助けを求める勇気を持つことが重要です。

SOSを出すためのポイントをいくつか挙げてみましょう。

• 身近な人に相談する：家族、友人、近所の人など、話しやすい人から始めましょう。
• 専門家のサポートを利用する：保健師や心理カウンセラーなど、専門家に相談するのも良い方法です。
• オンラインコミュニティを活用する：SNSや育児サイトの掲示板で同じ悩みを持つ人と交流しましょう。

例えば、育児に疲れて限界を感じたとき、パートナーや両親に「少し子どもを見ていてほしい」と率直に伝えてみましょう。

短時間でも一人の時間ができるだけで、心が軽くなるものです。

また、地域の子育て支援センターや保健センターには、育児の相談窓口があります。

専門家のアドバイスを受けることで、新しい視点や解決策が見つかるかもしれません。

SNSやオンラインコミュニティも有効です。

同じ悩みを持つ親と交流することで、「自分だけじゃないんだ」と気持ちが楽になることもあるでしょう。

ただし、個人情報の取り扱いには十分注意しましょう。

SOSを出すことは決して恥ずかしいことではありません。

むしろ、自分と子どもの幸せのために必要な行動なのです。

一人で頑張りすぎず、周りの力を借りながらワンオペ育児を乗り切っていきましょう。

年齢別：ワンオペ育児の課題と対策

子どもの年齢によって、ワンオペ育児の課題は変化します。

ここでは、年齢別の課題とその対策について詳しく見ていきましょう。

乳児期：睡眠不足解消法

乳児期のワンオペ育児で最も大きな課題は、睡眠不足です。

夜中の授乳や寝かしつけで、まとまった睡眠が取れないことが多いですよね。

睡眠不足を解消するためのポイントをいくつかご紹介しましょう。

• 赤ちゃんのリズムに合わせる：赤ちゃんが寝ているときに一緒に休むようにしましょう。
• 昼寝を活用する：短時間でも昼寝をすることで、睡眠不足を補えます。
• パートナーや家族の協力を得る：可能であれば、夜中の授乳を交代で行うなど、協力を求めましょう。

例えば、赤ちゃんが午後のお昼寝をしている間に、家事をこなすのではなく自分も休むようにしてみてください。

短時間でも横になることで、体が楽になりますよ。

また、夜間の授乳時は、明るい光を避け、静かな環境を保つことで、赤ちゃんの夜と昼の区別をつけやすくなります。

これにより、夜間の起きている時間が徐々に短くなる可能性があります。

睡眠不足は心身の健康に大きな影響を与えます。

十分な休息を取ることで、より良い育児ができるようになりますよ。

無理せず、できる範囲で睡眠時間の確保に努めましょう。

幼児期：イヤイヤ期の乗り越え方

幼児期、特に2歳から3歳頃になると、いわゆる「イヤイヤ期」が始まります。

自我が芽生え始めた子どもとの関わり方に悩む親も多いのではないでしょうか。

イヤイヤ期を上手に乗り越えるためのポイントをいくつかご紹介しましょう。

• 子どもの気持ちを受け止める：「イヤ」という気持ちを否定せず、共感的に接しましょう。
• 選択肢を与える：「これとこれ、どっちがいい？」と、子どもに決定権を与えてみましょう。
• タイミングを見計らう：子どもの機嫌が良いときに頼み事をするなど、状況を見極めることが大切です。

例えば、お片付けを嫌がる子どもには、「おもちゃ箱にボールを入れられるかな？」とゲーム感覚で促してみるのも良いでしょう。

また、着替えを嫌がる場合は、「赤いTシャツと青いTシャツ、どっちがいい？」と選択肢を与えることで、スムーズに進むかもしれませんね。

イヤイヤ期は子どもの成長の証でもあります。

根気強く対応することが大切ですが、時には親自身もリフレッシュする時間を作ることを忘れないでくださいね。

深呼吸をしたり、少し場所を変えたりするだけでも、気持ちが落ち着くものです。

この時期を乗り越えることで、子どもの自主性や決断力が育っていきます。

大変な時期ではありますが、子どもの成長を楽しむ余裕を持てると良いでしょう。

学童期：仕事と育児の両立テクニック

子どもが小学校に入学すると、新たな課題が出てきます。

特に仕事をしている親にとっては、仕事と育児の両立が大きな課題となるでしょう。

仕事と育児を上手に両立させるためのポイントをいくつかご紹介します。

• 時間管理を徹底する：仕事と家事、育児のスケジュールを細かく立てましょう。
• 子どもの自立を促す：年齢に応じて、できることは自分でするよう促しましょう。
• 地域のサポートを活用する：学童保育や地域の見守りサービスなどを利用しましょう。

例えば、朝の準備を効率的に行うために、前日の夜に学校の準備を済ませておくのも良いでしょう。

お弁当作りに時間がかかる場合は、週末におかずを作り置きしておくのも効果的です。

また、子どもの自立を促すことも大切です。

宿題や身の回りの整理整頓など、できることは自分でするよう促しましょう。

最初は時間がかかっても、徐々に上手になっていくはずです。

長期休暇の対策も重要です。夏休みなどは、学童保育やサマーキャンプなどを利用するのも一つの方法です。

また、職場の同僚や近所の人と協力して、子どもの見守りを分担するのも良いでしょう。

仕事と育児の両立は大変ですが、子どもの成長を見守りながら自分自身も成長できる貴重な機会でもあります。

完璧を求めすぎず、周囲のサポートを上手に活用しながら、バランスの取れた生活を目指しましょう。

まとめ

この記事では、ワンオペ育児のしんどさを軽くする手抜きの方法や、乗り切るコツについて紹介しました。

ワンオペ育児は24時間休む間がなく、孤独感や不安を感じやすいものです。

しかし、レトルト食品の活用や掃除の簡略化など、賢い手抜きで負担を軽減できます。

また、外部サービスの利用や自己肯定感を高める習慣づくりも効果的です。

完璧を目指さず、80点でOKの心構えを持ち、必要なときは助けを求める勇気を持ちましょう。

ワンオペ育児は決して楽な道のりではありませんが、あなたは決して一人ではありません。

同じ悩みを持つ多くの親がいることを忘れないでください。

時には立ち止まって深呼吸をし、自分を褒めることも大切です。

あなたの頑張りは必ず子どもに届いています。

時には息抜きをしながら、でも自信を持って、ワンオペ育児を乗り越えていきましょう。

きっと素晴らしい未来があなたと子どもを待っているはずです。